陳志朋為節目瘦身24斤，雖然勵志但不推薦，我們該如何正確減肥

2021-03-20 19:05:00

減肥是現在很多人掛在嘴邊的話題，但是真正成功的人卻不多，因為減肥真的折磨一件人的事！所以能減肥成功的人，在很多人眼裡都是很勵志，也很羨慕的！就比如最近重新走入我們視線的陳志朋，就成為勵志的減肥達人！

陳志朋參加了《追光吧，哥哥》這檔綜藝節目，為了節目效果，舞臺形象，在參加節目的幾個月裡，硬生生地瘦了24斤，直接把自己從一箇中年油膩大叔瘦成了小鮮肉，不得不說真的很勵志，很鼓舞人！真的給很多減肥不成功的人帶來了精神鼓勵！

要問他怎麼瘦下來的，其實祕訣也沒什麼，就是管住嘴，多訓練，不過比我們很多人多的就是一份堅持，一份毅力！

他也在社交平臺上分享了自己的減肥食譜，不過卻讓很多人直呼受不了！我們來看看他的食譜：「吃生菜不要醬，水煮蛋只吃蛋白，吃麵或者飯要加大量醋，每天早晚一個蘋果，還說胃裡只要有點食物就可以」！這份食譜其實是不健康的，可以說達到了節食狀態，而且營養也不均衡！我們佩服小帥虎可以堅持這樣的食譜，但是不提倡推薦這樣的食譜！我們要學習的是他的這份堅持精神，讓我們可以更容易地把減肥事業堅持下去！

那我們對於我們想要減肥的朋友，怎麼樣的食譜才是健康的，營養均衡值得提倡推薦的食譜呢！下面根據我的減肥經驗跟大家分享一組相對健康，營養均衡，並且還利於減肥的食譜，可以給大家作為參考：

養成一個健康的烹飪習慣，儘量弄得清淡一點，少油少鹽少糖，儘量清蒸和水煮，這樣雖然口味差一點，但是對於減肥很有好處！對於三大營養，碳水，蛋白質和維生素我們要合理分配！碳水我們儘量選擇粗糧，例如紅薯，紫薯，土豆，燕麥，玉米，蕎麥等；提高蛋白質的攝入量，選擇優質蛋白質，例如雞蛋，牛奶，豆製品，雞胸肉，牛肉，魚蝦等；維生素選擇各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，生菜，白菜。冬瓜，黃瓜，西紅柿等，選擇低熱量的水果，例如火龍果，獼猴桃等除了正常吃飯，在其他時間管住自己的嘴，不要吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如各種的路邊攤，各種的火鍋串串，各種蛋糕甜食等，各種奶茶飲料等！總結一句就是除了正常吃飯，其他時間不要胡吃海喝，可以多喝水！每頓不要吃得太飽，每餐碳水，蛋白質，維生素合理搭配，碳水佔20%，蛋白質30%，維生素就是蔬菜佔40%，剩下的如水果等佔10%！通過遵循上述的飲食結構，我們就可以把自己的飲食合理搭配好，下面給大家推薦個一日三餐的搭配，作為大家參考，只是推薦，不限於此啊：

早餐：蛋白質選擇雞蛋1到2個，牛奶豆漿可以二選一，主食可以是全麥麵包3片或者一個玉米或者半個紅薯；維生素可以選擇黃瓜一個或者西紅柿午餐：主食吃粗糧飯（自己的拳頭的量），或者玉米，土豆這些！蛋白質吃瘦肉類，或者魚蝦類，雞胸肉（去皮）儘量清淡水煮，維生素可以給是蔬菜（量大一點）；多喝水！晚餐：主食可以不吃，或者少吃一點粗糧飯；吃上少量的蛋白質蔬菜！以上是一日三餐的建議，大家可以在此基礎上進行拓展！把飲食控制好，我們減肥就成功了大半，如果我們加上運動的話，會讓我們的減肥效果更加的好！

對於運動我就給大家推薦一些我們常見的一些運動，例如跑步，這是很多人現在都喜歡和進行的運動！不僅能提高身體素質，減肥效果也不錯！想要減肥每次運動40到60分鐘，每週訓練4到5次！跳繩也可以，不需要太大場地就可以進行！每次訓練30到40分鐘，也很不錯！其他例如快走，游泳，騎車，打球等，大家可以根據自己喜好進行選擇！總結

明星減肥的方法與我們普通人並沒什麼兩樣，也是管住嘴，邁開腿！之所以他們能減那麼快，就是有毅力，就是對自己夠狠，能夠堅持下去！如果我們每個減肥的人，都有這種堅持到底，不罷休的毅力我們也可以很快瘦下來！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！

陳志朋為節目瘦身24斤，雖然勵志但不推薦，我們該如何正確減肥

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