你有睡眠方面的煩惱嗎？8個建議，讓你擁有高質量的睡眠

三月，我想做的事情是：讓自己擁有高質量的睡眠！很多人有睡眠不好的煩惱！情緒低落，脾氣暴躁，思維遲鈍，整天渾渾噩噩，這都是失 眠惹的禍！

白天少睡覺，晚上少瞎想。夜晚的時間是用來睡覺的，如果能做到早睡早起，就不至於在夜晚胡思亂想。據說大部分不理智的決定都是在晚上作出的。

「清晨型人」或「夜晚型人」不能說都不好，但「清晨型人」能夠避免夜深人靜時，一個人胡思亂想以致失 眠的情況發生。

一個人在深夜的時候胡思亂想，因為失 眠而輾轉反側，腦袋裡總是不自覺地，想起一些過去的事情，這是連你自己都無法控制的情緒。

如果你經歷過失 眠時，情緒氾濫，輾轉反側。那你可以嘗試改變睡眠習慣。晚上失 眠，應該有以下幾種可能：

1、白天睡得太多，生物鐘混亂，夜晚的時候比白天更加精神。

這時候你需要調整一下作息習慣，先從早起開始。開始時，你會因為起得早，晚上依然很精神感到難受。但過不了幾天，你就會適應早起，也會因為睡眠不足而開始早睡。

2、白天太閒，沒有什麼事情可做，渾身精力無從發洩，夜晚只能對著天花板數羊，或是躺著與手機相伴到深夜。

建議你在白天給自己找點事情做，養成讀書寫字的習慣，在家裡或者戶外進行運動，比在家裡一集一集地看影視劇要好得多。適當消耗體力，可以幫助你更好地入睡。

3、白天太忙、工作太辛苦、壓力太大，導致晚上睡眠質量差。

這一類型的人，一般比較在乎別人的看法。他們會在床上回想過去一天發生的事情，想著想著就容易開始自責或者埋怨他人。

如果你是這種情況，就要告訴自己不必太在意他人的看法，工作雖然很重要，但並不是生活的全部。非工作時間就應切換為生活狀態，不要再去想工作的事情。

4、工作時間太長，覺得只有夜晚的時間才屬於自己。所以即使已經凌晨一兩點，仍然不捨得睡去。

如果是這樣，那你更需要早起。清晨的陽光會比夜晚的星空更美好，也更適合喜歡獨處的你。

以上幾種方式，可以幫助大家初步簡化情緒。每個人生活經歷不同，需根據自身情況，養成良好習慣，形成一套屬於自己的情緒管理系統。

睡眠是一種緩 解壓力的方式，如果不能保證充足的睡眠，就會把自己的情緒推到失控的邊緣。

那通過怎樣的方式，來獲取高質量的睡眠呢？以下8個建議，或許可以幫到你：

1、每晚進入臥室後，就要專心休息。把影響你休息的電視機、手機、iPad、遊戲機等統統拿出臥室。在床頭放一本睡前讀物，來代替原本放在那裡的電子裝置。睡前看一會兒書，如果不習慣看書，可以嘗試做一下拉伸運動或者冥想，可以讓你更放鬆地進入夢鄉。

2、把臥室空間儘量簡化，減掉那些看似有用、其實沒有用的東西。比如，床頭的綠植盆栽，在夜晚沒有光線的時候，會吸收氧氣釋放二氧化碳，並不能讓你臥室的空氣變好，所以果斷把它搬到陽臺。

3、香薰蠟燭看起來很浪漫，但用過的人都知道，這些蠟燭並沒有想象中那麼美好。如果它們的味道對你造成干擾，那就乾脆扔掉吧！

4、臥室裡的一堆布偶，雖然可以營造溫馨的氛圍，但它們的存在有時會影響你的睡眠，讓你感到房間裡很熱鬧的樣子。簡化之後，你要習慣自己一個人睡覺，把這些布偶一個個請出自己的房間。

總之，不要在臥室裡擺放太多東西，它們會干擾你的睡眠，影響你的氣場。相比於堆滿東西的臥室，簡單的臥室，更有利於好好地休息。

5、給自己買一套舒服、高品質的床上用品（比如：枕頭、床墊、床單被套），獎勵努力的自己，給自己高質量的睡眠。每個人一生中，有超過四分之一的時間都在床上度過。

日常生活中，除了注意除塵、除 蟎、除 菌這些小事外，你還可以使用加溼器和氣味香薰來改 善 睡 眠環境。

此外，每天起床後，都要把床鋪整理好。讓自己每晚進入臥室時，都有放鬆的睡眠儀式感。而不用面對亂糟糟的床，心情也跟著一踏糊塗。

6、睡覺閉上眼睛後，你可以想象一件心愛的物品，一個喜歡的景象。比如：海邊、沙灘上、樹林裡、花叢中等，一直想著一個固定的景象，走神了，馬上把思緒拉回到這個景象裡。

7、睡前不喝水（睡前1個小時喝）、飲料，不吃宵夜。換上乾淨、寬鬆、舒 適的睡衣，睡衣不要用舊衣服代替。這套睡衣非常值得投資，因為睡眠對身體很重要！

8、睡 眠不好，可以用南棗與浮小麥煲水喝，一週兩次。

總之，充足、高質量的睡眠，是精神狀態良好的保障，可以幫助你更好地掌控自己的情緒。嘗試養成良好的作息習慣，這也是美好生活的蕞低要求。

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